운동전 간단한 스트레칭

12월에 접어들고 날씨가 부쩍 추워졌습니다.😷

영하로 떨어지는 겨울 날씨에

운동을 하기전 스트레칭을 하는건 정말 중요합니다.

스트레칭을 하는 이유는 관절의 가동 범위 증가, 

유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등이 도움이 됩니다.

운동전 할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 알려드리겠습니다.

😆😆 

<<등 근육 스트레칭>>

1. 바른자세로 서서 등 뒤로 양팔을 뻗어 깍지를 끼고 쭉 펴줍니다.

2. 가슴과 어깨가 쫙 펴지는 느낌이 느껴질 때까지 올려줍니다.

<<팔 근육 스트레칭>>

1. 일어선 자세에서 양쪽 팔을 머리 뒤쪽에 둡니다.

2. 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 아래쪽으로 당깁니다.

<<척추 근육 스트레칭>>

1. 양발을 골반 너비로 벌리고 섭니다.

2. 무릎은 펴고, 허리를 굽혀 손끝은 바닥을 짚어줍니다.

3. 허버거지 뒤쪽과 허리가 당기는 느낌을 유지합니다.

<<무릎 관절 스트레칭>>

1. 선 자세에서 한쪽 발을 앞으로 한 걸음 디뎌 무릎을 굽혀줍니다.

2. 팔을 올리고, 두 발끝은 모두 정면을 향합니다.

3. 굽힌 무릎이 직각이 되게 스트레칭합니다.

<<전신 근육 스트레칭>>

1. 벽에 시선을 맞추고 섭니다.

2. 한쪽 다리를 뒤쪽으로 당겨 잡습니다.

3. 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 쭉 당겨줍니다.